trening na klate

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

pamietam niegdys scene: wynajmuje silke malolatom domowa,juz zaczynam trening podczas kiedy 3 malolatów konczylo. 60 kg suchar polozyl sie do skosu na klate 40 kg nalozone...puf sciagali to z niego,wysmiali go za to i dostal liscia, wkurvil sie nalozyl 60 kg i wyebal 2 razy

[...] i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w sumie ja tez zle napisalem TRICEPS - w lezeniu bym nie robil tylko stojac, no i chcialem jeszcze wyciskanie sztangi w wskim uchwycie GRZBIET - [...]

[...] o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg [...]

[...] Dobre ćwiczenie że potem ledwo ide ale mam problem z łapaniem równowagi( czasami ;) ) Ad.6 ABS II. 2-3 razy w tyg. Ad.7 Dobra pompa ale musiałem je szybko robić bo mi się trening przeciągnął i nie miałem czasu :| PODSUMOWANIE Dobry trening ale nie zrobiłem Ćw A3 i mi sie trening obsunął i musiałem się sprężyć. Najlepiej poszedł bic i klata %-) [...]

[...] na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na biceps malo cwiczen, oraz nie powinny one byc wykonywane wraz z przedramioanmi jednego dnia. Taki trening jest malo efektywny, gdyz przedramiona sa dostatecznie zmeczone po treningu bicepsow, a wiec nalezy to rozdzielic. Ponadto uwazam ze bicepsy rowniez mozesz spokojnie [...]

Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt. Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17) Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 [...]

no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;) tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

/SFD/Images/2015/11/13/ab2d1373293a4b03a96c160f023a717a.png Był totalny zajazd :) 2h zajęć step i power shape + trening klatki, dziś nie mogę podnieść ręki, samopoczucie ekstra ;-) za równy miesiąc moje 20 urodzinki , licząc od wczoraj, bo to wypiska z 12.11 :-) Pod spodem zdjęcie mojego dzieciaczka, któremu zachciało się skakać po kałużach, z [...]

Także w piątek miał być rekord.. i był, ale w środę ostateczne podejścia przed zawodami, czyli ostatni trening w koszuli przed MP! PIĄTEK: 1. WL w koszuli: - 2x170kg --> do 2 desek. - 1x180kg --> do 1 deski. - 1x180kg - 1x185kg - 1x190kg --> nie udane.. źle opuściłem na klatę.. - 1x180kg 2. WL wąsko: - 3x90kg - 3x110kg - 3x120kg - 3x125kg - [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków stangielkami nachwytem (2kg) do bólu>do mniejszego bólu x3 Dobrze ustawione partie w dany dzien? Do tego ulozylem dobra dieta (duzo bialka itd) myslicie ze trening bedzie efektywny? Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-31 14:56:52

15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]

Dzieki za soga Prezes: ten trening polecil mi trener reprezentacji Polski, mozesz wejsc sprawdzic na stronie : aleksander popławski http://www.paralympic.org.pl/trenerzy.php a nie jakis pan gienek z piwnicznej silowni. ma medale na olimpiadach, teraz juz ma swoje lata wiec trenuje, facet ktorego trenuje wazy 75kilo, jest niepelnosprawny wyciska na [...]

[...] nie wymówka) po prostu poszłam na łatwiznę ale tego już nie będzie :) Iza - ja nie miałam zwiększać ciężaru co serie i tego się trzymam - zwiększam powtórzenia lub ciężar co trening i myślałam że to jest ok. W nie wszystkich ćwiczeniach daję radę - jeżeli ma być inaczej to zmienię choć od października zaczynam wszystko od nowa bo chce sobie samej [...]

[...] bo samo wioslowanie + unoszenia tulowia to chyba za malo? Btw cyklicznosci... Nie kazdy ma czas co chwile zmieniac (i analizowac - pomine kwestie dostepu do internetu) trening. Imo dopiero dluzsze stosowanie tego samego (>6mies) daje jakies konkretne efekty (np lepsze czasy, wieksza odleglosc pod woda etc), chociaz zaden ze mnie [...]

[...] 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. oraz pompki na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek. W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak. Raczej cos w tym stylu bym Ci polecal [...]

[...] 3l - warzywa: rzodkiewki, kapusta pekińska, groch, kapusta kiszona, fasolka szparagowa (400g). Suma: ponad 500g + 210g owoców - fruktoza (z owoców): 10g - nabiał: 60g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 1) Uwagi: - Ruda_29 wątróbka za mną chodziła już chwilę, a jak dorwałam to... wiadomo:-D -misworld nie żeby mi brakowało krzyku, dopytałam [...]

[...] 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i kompleksowego rozwoju, kiedy ciało ćwiczącego już przywyknie do trudów regularnego treningu. Ot, i cała filozofia, dlaczego 8, 9 a nawet więcej serii. Bo ileż można jechać takim słabym objętościowo FBW? Kiedyś progres szlag trafi, a sam trening stanie się [...]

Dzien 38 Dzisiaj cwiczylo mi sie mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w [...]